Zajęcia Pole Dance rozpoczynają się rozgrzewką oraz dynamicznym rozciąganiem ciała, w celu przygotowania stawów i mięśni do wysiłku. Wykonujemy kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch, pośladki, plecy i całe ciało.
Kolejnym krokiem jest ćwiczenie nowych figur i powtarzanie już poznanych, podczas których ciało intensywnie pracuje. Następnym elementem jest łączenie poszczególnych figur w całość i powtarzanie układu – w ten sposób pracujemy również nad kondycją.
Ostatnim etapem ćwiczeń jest rozciąganie mięśni, co zwiększa zakres ruchów ciała, ułatwia codzienne czynności i poprawia samopoczucie. W zależności od indywidualnych potrzeb grupy, ćwiczenia choreografii mogą odbywać się co drugie zajęcia.
Dlaczego warto trenować taniec na rurze?
W ostatnich latach taniec na rurze, znany również jako pole dance, zyskał na popularności jako forma aktywności fizycznej łącząca w sobie elementy gimnastyki, tańca oraz akrobatyki. Osoby decydujące się na rozpoczęcie treningów mogą oczekiwać szeregu korzyści zarówno o charakterze fizycznym, jak i mentalnym.
Zalety zajęć pole dance są wielowymiarowe. Na pierwszy plan wybija się znacząca poprawa kondycji fizycznej. Trening polega na dynamicznych i często siłowych sekwencjach ruchów, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, prowadząc do ich wzmocnienia, poprawy ogólnej wydolności organizmu oraz zwiększenia elastyczności.
Oprócz tego, ćwiczenia wykonywane podczas treningu na rurze kształtują zdolności koordynacyjne oraz równowagi, co przekłada się na lepszą kontrolę nad własnym ciałem w codziennym życiu. Wartością dodaną jest również fakt, iż pole dance może być uznany za ćwiczenie cardio, dzięki czemu może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Nie można pominąć również aspektów psychicznych. Dzięki wymagającemu treningowi uczestnicy często zauważają poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie oraz zdolności do wyrażania siebie za pomocą ruchu. Jest to forma aktywności, która pozwala na uwolnienie endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, co bez wątpienia przekłada się na poprawę nastroju.
Rodzaje treningów – warsztaty pole dance Wrocław
Kursy pole dance można podzielić na kilka głównych typów, każdy z nich skierowany jest do różnych grup odbiorców oraz innych celów treningowych. Wyróżnia się między innymi:
Pole fitness
Rodzaj treningu, który kładzie nacisk na aspekty kondycyjno-wzmacniające i może być postrzegany jako alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness. Treningi pole fitness są często bardziej techniczne i skupiają się na precyzyjnym wykonywaniu danych figur oraz podnoszeniu ogólnej siły fizycznej.
Exotic pole dance
Ten styl pole dance charakteryzuje się wyraźnie erotycznym i teatralnym charakterem, gdzie główną rolę odgrywa płynność ruchu i zmysłowość. Uczestnicy oprócz nauki technik akrobatycznych dowiadują się, jak poruszać się w sposób wyrazisty i jakie emocje można przekazać poprzez taniec.
Pole art
Kombinacja elementów pole dance ze sztuką. Treningi te kładą duży nacisk na ekspresję artystyczną oraz twórcze podejście do ruchu. Niezwykle ważna jest tu interpretacja muzyki i uczucie rytmu, jak również łączenie elementów akrobatycznych z płynnym tańcem.
Pole sport
To z kolei są treningi o bardziej sportowym charakterze, gdzie należy spełniać określone kryteria techniczne, zdobywać punkty za trudność i precyzję wykonanych elementów. Treningi pole sport są często przygotowaniem do różnego rodzaju zawodów i mistrzostw pole dance.
Każdy z typów treningu może być dostosowany do poziomu zaawansowania uczestnika, zarówno początkującego, jak i średnio zaawansowanego czy zaawansowanego. Trenerzy pole dance z reguły dbają o prawidłowy rozwój umiejętności kursantów, uważając na bezpieczeństwo oraz technikę wykonywanych figur.
Niemniej, niezależnie od wybranej formy, trening pole dance jest fascynującym sposobem na wszechstronny rozwój, a jednocześnie formą rekreacji dostarczającą wiele pozytywnych doświadczeń.
Pole dance — figura przed i po
Analiza postępu w treningu pole dance może być przeprowadzona poprzez szczegółowe przyjrzenie się wykonaniu konkretnej figury przed rozpoczęciem cyklicznych treningów oraz po uzyskaniu wprawy. Przykładem może być figura zwaną „flaga na rurze”, która jest jednym z klasycznych i bardziej zaawansowanych elementów.
Analiza figury: Flaga na rurze
Przed: Na początku przygody z pole dance, figura taka jak flaga może wydawać się nierealnym do osiągnięcia celem. Materię wstępną stanowi właściwe przygotowanie siłowe oraz rozwój elastyczności i koordynacji niezbędnej do bezpiecznego wykonywania akrobatycznych elementów. Uczestnik nie jest jeszcze w stanie solidnie zamocować dłoni i odpowiednio ustabilizować tułowia, aby ręka trzymająca rurę znalazła się w pozycji prostopadłej do tułowia, a noga pozostała równoległa do podłoża. Ruchy te są jeszcze niedokładne, brak jest płynności oraz precyzji. Zapotrzebowanie na dużą siłę w obrębie core’u czyli partii mięśni brzucha i pleców jest równie dużym wyzwaniem, jak i siła chwytu, której rozwijanie jest procesem długotrwałym.
Po: Po regularnych treningach ruch staje się zdecydowanie bardziej wyrafinowany. Prawidłowa technika wykonania figury ujawnia się w kontroli mięśni i w zrozumieniu, jak używać siły, aby efektywnie wykorzystać własne ciało. Zmiana jest widoczna w poziomie siły chwytu, który pozwala na pewne trzymanie się rury oraz odpowiedni rozkład ciężaru ciała, co umożliwia utrzymanie pozycji flagi na odpowiednim poziomie i czasie. Widać wyraźny rozrost i wzmocnienie partii mięśniowych zaangażowanych w tą figurę. Stabilizacja tułowia świadczy o wzmocnieniu core’a, a doskonała koordynacja ruchów pozwala na płynne wchodzenie oraz wyjście z pozycji.
Podobna analiza może być przeprowadzona dla różnych figur, od prostych spinów, przez pozycje wymagające dobrej równowagi, po złożone akrobacje i kombinacje, które integrują wiele wymienionych wcześniej technik. Każdy progres w treningu pole dance widać nie tylko na poziomie siły i techniki, ale również w pewności siebie i ekspresji artystycznej uczestnika.
Sukces w pole dance jest produktem wytrwałości i konsekwentnej pracy nad własnym ciałem i umiejętnościami. Jego osiągnięcie to nie tylko doskonalenie figury jako takiej, ale również czerpanie satysfakcji z poprawy ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej uczestnika.
